日复一日坚持不变的每天健身组织是大多数初学者停滞不前的根本原因！
有的都锻人每天都做XX个深蹲、俯卧撑、进步仰卧起坐等等，更快0.1秒詹姆斯三分绝杀其充其量只能是每天保持自己的体能罢了。
为什么这么说呢？都锻1998年NBA总决赛央视解说
由于练习强度必定要高（相对本身而言），才能够更好的进步影响到肌肉，让它成长让它变强。更快

与之对应的每天是，当练习强度高的都锻时候，练习后肌肉就需要歇息恢复，进步所以就不能每天都能练习同样的更快肌群。

也就是每天1998年nba总决赛录像回放说，假如一个健身方案每天都能够练习，都锻不用歇息也不累的进步话。那这个强度关于提高自己肌肉力气来说作用是低下的，顶多是保持罢了。
关于增肌来说，最好的方法是进行分解练习。
比如说第一天练俯卧撑影响推力肌群，第二天练深蹲影响下肢肌群，第三天练引体向上影响拉力肌群等等。
这样对不同的肌群造成强壮的影响，在歇息一部分肌群的情况下，再来练习另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增加的作用。
然后一周歇息一天或者两天进行充沛全身歇息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。